体脂肪 減らす 産後 運動

 
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体脂肪を効果的に減らす産後の運動

出産の前後は、おなかの子供のため、授乳のため普段よりたくさん食べることになり、
一方で運動量は少なくなります。
出産後の体重が妊娠前より10kg以上も増える人もいます。
結果、おなかの回りには脂肪がたくさん付いたままになり、また運動不足のため筋肉が落ちて、
ボディラインが崩れます。
放っておくと次第にヒップの筋肉が落ち、ウエストもブヨブヨになるかもしれません。

 

産後の肥満は、あせらずトレーニングさえすれば、回復します。

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を基本に
ストレッチや筋力トレーニングを行いましょう。

 

 

産後の筋力トレーニング

おなかを伸ばす

小さくかがみ込み、次にできるだけ背中をそらせて大きく伸び、腹筋を思いっきり伸ばす。
ゆっくり30~50回行う。

 

おなかと背中を伸ばす

高いところにつかまり、片足を一歩前に出して爪先立ちになり、腹筋を伸ばす。
20~30回繰り返す。

 

おなかと太もものシェイプアップ

ひざを付いて太ももを伸ばし座る。
両手を前に伸ばし、背筋をまっすぐにヒップが突き出ないようにやや後ろに体を倒す。
20~30回繰り返す。

 

おなかのシェイプアップ

仰向けに寝てひざを立てる。
両手を頭の後ろに組んで起き上がる。
難しい人は手を前にもってくるか、ひざを抱えるようにして起きましょう。
10回から始めて、50回ぐらいは続けられるようにする。

 

下腹部のシェイプアップ

仰向けに寝て、足を床から30cmぐらい浮かして30~50秒間静止する。
繰り返し3回。

 

ウエストのシェイプアップ

足を肩幅より広めにして立つ。
大きく上体を回す。
両手を伸ばして右回り、左回りを1セットとして10~20回繰り返す。

 

 

回数は体力に合わせて調節しましょう。

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